Hej :) Mam17 lat. Od września planuje zapisać sie na treningi mma. Jako że idą wakacje chciałbym troche sie do tego przygotować siłowo kondycyjnie, rozciągnąć się. Stać sie troche sprawniejszym. Od dwóch tygodni ćwicze sobie w taki sposób : Podciąganie Dipsy Wznosy nóg na drążku Pompki Stanie na rękach Przysiady Robie sobie te ćwiczenia jedno po [...]
[...] i nie da sie z tym nic zrobic. Moze wy znacie jakis sposob zeby je zniwelowac lub tez zminimalizowac tzn jakies mascie przed treningiem/meczem czy moze jakies cwiczenia lub cos co pomoze na te bóle. z góry dziekuje za wszystkie odpowiedzi, pozdrawiam edit : sry za błąd w tytule...oczywiscie przeciążeniowe Zmieniony przez - [...]
[...] jednak okazuje sie ze przy chwytaniu ciezaru i przyciaganiu np uciskaja mnie w skore pomiedzy palcami..i ogolnie troche sa sztywne i uciskaja..teraz moje pytanie czy one sie rozejda po np tygodniu cwiczenia bo jest to skora...i beda wtedy ok...czy lepiej wymienic na Xl.. tyle ze wtedy moga sie okazac nieco za duze chyba.. moze ktos doradzic?
Hej, chce kupić hantle, ale ma to byc zestaw początkujący. Średnio na ćwiczenia biceps-triceps używam hantli 6-14kg na rekę, więc akurat ten zestaw by mi pasował, a jest tani. Zastanawiam się tylko nad wytrzymałością. Czy wg albo zaciski/zakrętki albo rączka nie pójdzie się brzydko mówiąc ebać po krotkim czasie? Zeby chociaz 4 miesiace wytrzymaly [...]
Po sezonie plażowym, kiedy to z dumą prezentowaliście ciężko wypracowaną, rewelacyjną rzeźbę, imponując paniom oraz wzbudzając zazdrość kolegów, nadchodzi czas budowania większych mięśni. Zakładacie na sztangę więcej obciążników, kończycie z głodowaniem, które często towarzyszyło Wam podczas redukcji tkanki tłuszczowej. I zachodzicie w głowę czy [...]
Nie mam odpowiednich warunków do treningu.... Mam 17 lat, waże 68 kg i jestem wysoki na 187 cm. NIe ćwiczyłem prawie rok. Jednak teraz coś we mnie weszło i mam ochotkę do ćwiczenia, jednak nie mam jak. Mieszkam w internacie i do dyspozycji mam tylko 2 hantelki i ściskacze:) wiec chyba nie za duzo. W internacie jestem od poniedzialku do piatku. Gdy [...]
Witam, na siłowni ćwiczę 3 miesiące planem FBW szło nawet dobrze, ale nie tak jak bym sobie to wymarzył. Moje zasadnicze pytanie kieruję do ekspertów, a mianowicie. Na siłowni nie wykonuję żadnych ćwiczeń w staniu a także tych które centralnie obciążają kręgosłup. ( MC, przysiady, wypychania z za głowy np. na barki itp.) więc Jaki plan bądź jakie [...]
Witam, kożystając z tego podiweszanego tematu (http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html) ułozyłem trening dla początkującego: Przysiad z sztangą 4s 12/12/10/8 Wyciskanie sztangi leżąc 4s 12/12/10/8 Martwy Ciąg 4s 12/10/8/6 Podciąganie na drążku 4s max + aeroby 20-30min Trening 3x w tyg Jest to trening dla kompletnego [...]
[...] powiekszajacych obwód klatki piersiowej, bicepsa i tricepsa. Wiele czytalem poradnikow na ten temat ale wciaz nie znalazlem odpowiedzi jaka diete mam zastosowac i jakie cwiczenia ( jak narazie domowe bo funduszy brak) na moje parametry fizyczne : 184 cm wzrostu, 76 kg wagi. Przed wakacjami pare razy "brałem na klate" i po 2 probach skonczylo [...]
Witam mam 16 lat i mam problem z wyglądem mojej klatki piersiowej. Nie dość że jest lekko szewska to jeszcze z lewej strony mam zapadnięte żebra. Byłem z tym u specjalisty powiedział że do operacji się nie nadaję bo nie zagraża to mojemu zdrowiu a nawet jeśli to po operacji miałbym na 2 lata włożoną płytkę. Od kilku miesięcy ćwiczę mam za sobą a6w [...]
Witam! Niedawno postanowiłem zabrać się za siebie, ponieważ mierzę 179cm wzrostu, lecz ważę 108kg... Dla mnie to jest masakra i wiem, że mam otyłość I stopnia, czy jakoś tak. Obliczyłem sobie zapotrzebowanie kalorii, mam do dyspozycji kreatynę(wiem, że nie odchudza, ale cóż...) i recovery drink. Otóż mój plan jest taki: Redukcja wagi poprzez dietę [...]
[...] nawet nie marze - w gre wchodza jedynie domowe sposoby :( w dodatku moge przeznaczyc na nie jedynie godzine dziennie , chodzi mi o cos, co mozna szybko podchwycic, czyli cwiczenia pokazane w formie filmikow, byc moze najprosciej byloby odtworzyc te wszystkie chodakowskie ? itd poradzcie, naprawde bardzo mi zalezy, poniewaz okropnie sie czuje [...]
wtorek: klatka: 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ok.40% 3.rozpietki na ławce skosnej ok 20% naramienne: 1.wznosy ramion bokiwm ze sztangielkami w opadzie tłowia 2.wyciskanie sztangi za karku 3.wznosy ramion ze sztangielkami stojąc czworoboczne; 1.unoszenie barkow ze sztangó trzymaną z [...]
Witam, mam 165cm wzrostu i waze 55kg, mój poziom tluszczu to 22%. Chodze na silownie od 4 miesiecy. Robie tam cwiczenia silowe i interwaly, ktore mialy pomoc spalic tluszcz. Chcialabym teraz bardziej wziac sie za rzezbienie. I teraz pytanie: czy jesli chcialabym wyrzezbic sobie brzuch zeby bylo widac miesnie powinnam najpierw przejsc na diete i [...]
Są z nią problemy ? Mam zamiar kupic taką o to prase i chcialbym zapytac czy wykonuje sie cwiczenia wygodnie ? Tzn czy ten wygiety profil nie zmniejsza zakresu ruchu. Nie blokuje sie gdy w uginaniu nóg leżąc chce ugiac nogi do kąta okolo 90 stopni ? Jaka jest dlugosc wsówki i jaka jest srednica otworu na pręt blokujacy ? [...]
Jestem właśnie na samym początku drogi ku poprawie swojej całkowicie zaniedbanej sylwetki. Na chwilę obecną staram się wykonywać zróżnicowane ćwiczenia całego ciała - pompki, rozciąganie, aeroby oraz szereg ogólnorozwojowe zabawy (plank, troche drążka, itp.) Niestety ujawnił przy tym się pewien poważny problem. Mianowicie, z jakiegoś powodu mam [...]
Chciałbym opisać swój problem. Obecnie chcę wyrzeźbić ciało,ponieważ długo się odchudzałem (za dużo) więc postanowiłem obliczyć swoje zapotrzebowanie,etc. Wprowadziłem dietę 2g białka na kg masy ciała,4-5 g ww na kg i 1g t na kg. Ćwiczyłem,ładnie rosły mięśnie,szczególnie biceps,triceps. Suplementowałem się głównie BCAA,HMB oraz karnityną. Problem [...]
Witam serdecznie, na forum mało bywam i wchodzę wyłącznie jak potrzebuje jakiejś rady, więc proszę o wyrozumiałość :) Staram się wrócić do formy i zejść do poziomu około 6-8% tkanki tłuszczowej, jednak nie mogę zejść poniżej 10% w obecnym czasie. Zmieniłem plan treningowy na znacznie intensywniejszy, dołączyłem bieganie około 20-30 minut co [...]
Mam niedługo egzamin sprawnosciowy i muszę w 10 dni poprawic sobie siłę. Muszę daleko rzucic piłką lekarska 3 kg oraz podciagnąc sie na drazku. Dlatego pytanie do was - spec-ów. Jak domowym sposobem mogę to szybko opanować.MAm 20 lat 193 wzrostu i jedyny przyrząd w domu do ćwiczeń jakim jest drażek do podciągania. I jeszcze jedno czy moge wziąć [...]
